Canciones de relax para estudiar

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Todos y cada uno de nosotros hemos probado al menos algunas técnicas diferentes para combatir el estrés o la ansiedad en nuestras vidas. No sólo es útil para sentirse mejor en general, sino que encontrar formas de controlar los niveles de estrés también es importante para la salud.

Gracias a la investigación moderna, ahora conocemos los efectos nocivos del estrés en el cuerpo. El estrés hace que se liberen sustancias químicas como el cortisol, y aumenta los riesgos graves para la salud, como las enfermedades cardíacas, la obesidad, la depresión, los problemas digestivos, el asma y muchos otros.  Además, recientemente se ha publicado un artículo de Harvard y Stanford que ha descubierto algo bastante preocupante: “los problemas de salud derivados del estrés laboral causan por sí solos más muertes que la diabetes, el Alzheimer o la gripe”.

Un equipo de neurocientíficos, que dirigía la doctora Lewis-Hodgson, realizó un estudio sobre terapia de sonido. Los participantes tenían que intentar resolver rompecabezas, que inducían al estrés, con sensores conectados a sus cuerpos. Luego tuvieron que escuchar diferentes canciones mientras los investigadores medían y registraban su ritmo cardíaco, su respiración y su presión arterial.

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#3 Reduce los niveles de estrésImagínate esto: estás estresado porque estás rodeado de apuntes de clase. No puedes encontrar lo que necesitas y tienes poco tiempo. Los niveles de estrés crecientes son inmensos.  Las fechas de los exámenes se acercan y es fácil caer en la trampa del estrés y sucumbir a la ansiedad. Aunque sientas que todo está bajo control a medida que aceleras el proceso, debes saber que esto puede causar aún más estrés y ansiedad al tratar de controlar la situación.  Sin embargo, ¿sabes lo que realmente necesitas en este momento? Necesitas música relajante para calmarte. Puede parecer inútil escuchar música en lugar de realizar tus tareas. Pero tómate 5 minutos, o incluso 2, para escuchar algo de música y tranquilizarte. Te ayudará a ser más productivo y a pensar racionalmente cuando vuelvas a estudiar.  Los efectos de la música, que cambian el estado de ánimo, pueden mejorar la gestión del estrés y elevar tu estado de ánimo. La elección correcta de la música también es muy importante. También es importante asegurarse de que el género musical sea relajante y tranquilizador, en lugar de algo que te haga sentir inquieto o incómodo.

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Margarita Tartakovsky, MS, es una escritora de Florida con más de 10 años de experiencia en salud mental y bienestar. Le apasiona ayudar a los lectores a sentirse menos solos y abrumados y más capacitados y esperanzados.  Conozca más sobre Margarita en su sitio web y conéctese con ella en LinkedIn.

Puede que estés dispuesto a compartir tu cama con tu perro o tu gato, pero ¿qué tal con un caimán? Un hombre de Pensilvania dice que compartir su cama con su caimán de apoyo emocional le mantiene fresco durante el verano.

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La música puede tener un profundo efecto tanto en las emociones como en el cuerpo. La música más rápida puede hacer que te sientas más alerta y te concentres mejor. La música alegre puede hacer que te sientas más optimista y positivo ante la vida. Un ritmo más lento puede tranquilizar la mente y relajar los músculos, haciendo que te sientas calmado mientras liberas el estrés del día. La música es eficaz para la relajación y la gestión del estrés.

Las investigaciones confirman estas experiencias personales con la música. Los hallazgos actuales indican que la música de alrededor de 60 pulsaciones por minuto puede hacer que el cerebro se sincronice con el ritmo provocando ondas cerebrales alfa (frecuencias de 8 a 14 hercios o ciclos por segundo). Esta onda cerebral alfa es la que está presente cuando estamos relajados y conscientes. Para inducir el sueño (una onda cerebral delta de 5 hercios), una persona puede necesitar dedicar al menos 45 minutos, en una posición relajada, escuchando música tranquilizadora. Investigadores de la Universidad de Stanford han afirmado que “escuchar música parece ser capaz de cambiar el funcionamiento del cerebro en la misma medida que los medicamentos”. Señalaron que la música es algo a lo que casi todo el mundo puede acceder y la convierte en una herramienta fácil para reducir el estrés.